Bodybalance

อยากหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม มาออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยวิธี Body Balance กันเถอะ

เมื่อเทรนด์รักสุขภาพมาแรงอย่างต่อเนื่อง คนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพและรูปร่างกันมากขึ้น ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็จะเห็นคนมีรูปร่างดี ผิวพรรณสดใสกันเต็มไปหมด การออกกำลังกายแบบ Body Balance ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังที่ช่วยดูแลสุขภาพได้ดีมาก และตอนนี้เป็นที่ยอมรับว่ามีทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายมากมายหลายวิธี เพื่อเป็นแรงจูงใจให้คนที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือมีข้ออ้างต่าง ๆ อยากหันมาออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น เราจึงอยากนำเสนอให้คุณมาออกกำลังกายแบบบอดี้บาลานซ์ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอย่างที่คุณอาจจะนึกไม่ถึงมาก่อน

ออกกำลังกายแบบ Body Balance เบา ๆ แต่ได้ประโยชน์มหาศาล

Body Balance คือการออกกำลังกายแบบที่ไม่หนักมากเกินไป คนที่อยากเข้าฟิตเนสแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหนหรือไปเข้าคลาสไหนดี แนะนำว่าสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยคลาสบอดี้บาลานซ์ได้ง่ายมาก เพราะบอดี้บาลานซ์ คือ การรวมการออกกำลังกายไว้ 3 แบบด้วยกัน นั่นคือ ไทชิ โยคะ และพิลาทิส เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเริ่มด้วยการวอร์มอัพร่างกายแบบไทชิ หรือโยคะให้พร้อมก่อนไปสู่สเต็ปต่อไป จากนั้นจึงเริ่มเข้าสู่ช่วงกลางคือโยคะ และพิลาทิส โดยเพิ่มน้ำหนักในการเคลื่อนไหวมากขึ้นบวกกับการที่ต้องควบคุมลมหายใจเข้าออกช้า ๆ ให้สัมพันธ์ไปพร้อม ๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกายในท่วงท่าต่าง ๆ

การเล่น Body Balance ในแต่ละคลาส จะมีครูฝึกเป็นผู้นำเพื่อให้คนที่เข้าคลาสได้ทำท่าตามอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะมือใหม่ที่เริ่มต้นเข้าคลาส โดยส่วนใหญ่แล้วครูฝึกจะเตรียมกำหนดท่าทางต่าง ๆ มาเป็นอย่างดี บรรยากาศการออกกำลังกายแบบบอดี้บาลานซ์จะมีเพลงที่เปิดไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 10-11 เพลงในแต่ละช่วงของเพลงจะมีท่าให้เล่นประมาณ 4-5 ท่า ซึ่งเป็นเพลงร่วมสมัยให้ผู้เล่นเกิดความรู้สึกผ่อนคลายและยังทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหน่าย ส่วนทำนองเพลงที่ใช้มักจะกำหนดมาอย่างเหมาะสม และลงตัวกับท่วงท่าในการออกกำลังกาย ซึ่งเราขอนำเสนอท่าต่าง ๆของคลาสบอดี้บานลานซ์ เพื่อเป็นความรู้เบื้องต้นสำหรับคนที่สนใจกันคร่าว ๆ ดังนี้

ท่ามาตรฐานของการออกกำลังกายแบบ Body Balance

เริ่มต้นคลาสเพลงที่ 1 Warm up หรืออบอุ่นร่างกายด้วยการทำไทชิ (หรืออาจจะเริ่มด้วยท่าอบอุ่นร่างกายแบบโยคะก็ได้)

เพลงที่ 2 ท่า Sun Salutation หรือเรียกว่า ท่าไหว้พระอาทิตย์ เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน

เพลงที่ 3 การฝึก Standing Strength เป็นท่าที่ช่วยเน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาได้ดีเยี่ยม

เพลงที่ 4 ฝึกท่า Balance เป็นท่าฝึกการทรงตัวของร่างกาย

 เพลงที่ 5 การฝึกท่า Hip Opener หรือท่าเปิดสะโพก เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังแบบโยคะ

เพลงที่ 6 การฝึก Abdominal การนำท่าเล่นที่เน้นบริหารช่วงท้องตามแบบพิลาทิส

เพลงที่ 7 การฝึก Core Back ท่าฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

เพลงที่ 8 การทำท่า Twist เป็นท่าการบิด ยืดลำตัว หน้าอกและหัวไหล่เป็นต้น

เพลงที่ 9 การฝึก Hamstring Stretch เป็นท่ายืดเหยียดที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ทำให้เกิดความยืดหยุ่น

เพลงที่ 10 Relaxation เป็นช่วงของการผ่อนคลายร่างกาย เช่น การนอนนิ่ง ๆ ในท่าศพแบบโยคะ และกำหนดลมหายใจเข้าออกแบบช้า ๆ

เพลงที่ 11 Recover เป็นการดึงพลังของร่างกายให้กลับมารู้สึกตัวหลังจากที่ได้นอนพักนิ่ง ๆ ไปแล้วเป็นการปิดท้ายของการออกกำลังแบบบอดี้บาลานซ์

เมื่อพิจารณาจากการฝึกท่าต่าง ๆ แบบ Body Balance ตามข้างบน จะเห็นว่าทุก ๆ ท่าที่ฝึก ต่างได้ให้ประโยชน์ในทุกส่วนของร่างกาย ทั้งได้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสมดุลและที่สำคัญการทำท่าอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้เล่นมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว รวมถึงการกำหนดลมหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยในเรื่องการผ่อนคลายของจิตใจและร่างกายได้ดีเยี่ยม หากฝึกบอดี้บาลานซ์เป็นประจำรับรองว่าจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงจากภายใน มีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม บุคลิกดีและมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นอีกด้วย ถือว่าได้ออกกำลังกายเบา ๆ แต่ได้ประโยชน์ไม่เบาเลยทีเดียว