โยคะบำบัด

อาการออฟฟิศซินโดรมหายแน่ แค่ใช้โยคะบำบัด 5 ท่า

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอาการที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ประสบพบเจอ เพราะการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ต้องจ้องอยู่หน้าคอมทั้งวัน เป็นอย่างนี้ติดต่อกันเป็นเวลานานหลายปี จึงเกิดโรคที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรมขึ้นมา เช่น ปวดหลัง คอ ไหล่ บ่า สะบัก บางคนอาการหนักถึงขึ้นปวดหัว มึนงง ตาพร่าได้ แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกโยคะ ที่จะช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมทั้งหลายลงแบบได้ผล เรามีท่าโยคะที่สามารถทำได้ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

ฝึกโยคะ 5 ท่าง่าย ฝึกเองได้ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ ปกติท่านี้จะเริ่มทำในตอนต้นของการฝึกโยคะก่อนเข้าไปสู่การฝึกในท่าอื่น ๆ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อไหล่ของเราผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อยได้ดีมากทีเดียว ท่านี้สามารถนั่งทำหลังโต๊ะทำงานได้เลย

วิธีทำ ให้นั่งหลังตรง เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าแล้วประสานมือดันไปด้านหน้า สูดลมหายใจเข้าค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปแนบศีรษะ ค่อย ๆ ดันฝ่ามือขึ้นด้านบน ให้ยืดแขนและฝ่ามือขึ้นไปจนรู้สึกตึงช่วงไหล่ แต่ไม่ต้องออกแรงเยอะมากเกินไป ที่สำคัญอย่ากลั้นลมหายใจ ค้างท่าไว้นับ 1-8 ลมหายใจแล้วค่อย ๆ หายใจออกและคลายแขนลงมา

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ท่านี้สำหรับคนที่มีอาการปวดช่วงคอ เนื่องจากต้องจ้องมองจอคอมพิวเตอร์และนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ

วิธีทำ นั่งในท่าหลังตรง ค่อย ๆ เอื้อมมือซ้ายในลักษณะข้ามศีรษะไปจับที่หูขวา มือขวาวางไว้ข้างลำตัวสบาย ๆ  จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมเอียงคอไปทางซ้ายช้า ๆ จนรู้สึกตึงช่วงคอ ให้ค้างท่าไว้นับ 1-8 ลมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกค่อย ๆ ลดมือลงและทำอีกข้างแบบเดียวกัน

3.ท่ายืดหัวไหล่ คอ แขนและหลังส่วนบน เรียกว่าทำท่าเดียว แต่ยืดได้ถึง 4 จุด

วิธีทำ สูดหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วยืดแขนขวาขึ้นแนบศีรษะ งอข้อศอกขวาลง พยายามให้ข้อศอกอยู่หลังศีรษะ จากนั้นให้ยกแขนซ้ายไปจับข้อศอกขวา พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ ดึงข้อศอกขวามาด้านหลังศีรษะพร้อมหายใจออก พยายามเงยหน้ามองตรงโดยให้ศีรษะดันข้อศอกไปด้านหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างท่าไว้นับ 1-8 ลมหายใจ สลับท่าทำอีกข้างแบบเดียวกัน

4.ท่า Eagle Arms ช่วยคลายอาการปวดตึงช่วงคอ บ่า ไหล่ สะบักได้ดีมาก

วิธีทำ นั่งหลังตรง ยกแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าโดยพับแขนให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ ผ่อนคลายหัวไหล่สบาย ๆ จากนั้นจึงยกแขนขวามาไขว้บนแขนซ้ายโดยให้ศอกขวาอยู่บนข้อพับแขนซ้าย แล้วไขว้ให้ฝ่ามือขวาประกบมือซ้าย ยกข้อศอกทั้งสองข้างขึ้นสูงช้า ๆ ค้างท่าไว้นับ 1-8 ลมหายใจ สลับข้างทำแบบเดียวกัน

5. ท่า Child’s Pose หรือเรียกว่า ท่าเด็กหมอบ เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขาและข้อเท้าให้ผ่อนคลายจากอาการตึงหรือปวดจากการนั่งนาน ๆ หรือยืนนานได้ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายมากขึ้นด้วย

วิธีทำ ท่านี้ควรทำบนเสื่อโยคะหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย เริ่มด้วยการนั่งคุกเข่าโดยให้ก้นแตะส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง กางหัวเข่าออกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมโน้มก้มตัวลงไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะเสื่อ พยายามอย่ายกก้นสูงในระหว่างก้มตัวไปข้างหน้า

จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนสองข้างไปข้างหน้าเหนือศีรษะจนสุด ให้รู้สึกว่าหลังยืดเหยียดดีแล้ว กดฝ่ามือลงแนบพื้นเบา ๆ ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที หายใจเข้า-ออก ช้า ๆ ระหว่างทำท่านี้ให้ปล่อยทิ้งตัวสบาย ๆ อย่าเกร็งคอ ไหล่ หรือแขน ท่า Child’s Pose นี้ยังสามารถทำก่อนนอนได้ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ ช่วยลดความเครียดได้และทำให้หลับสบายอีกด้วย

ท่าโยคะที่นำมาฝากเป็นส่วนหนึ่งในท่าพื้นฐานเท่านั้น แต่ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและทุกคนสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน ถ้าหากทำเป็นประจำสม่ำเสมอ รับรองว่าได้ผลชัวร์ ที่สำคัญควรแก้ไขที่ต้นเหตุของอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยจึงจะดีที่สุด !