กีฬา

วงการกีฬาของไทยมีนักกีฬาที่ทั้งเก่งและมีศักยภาพไม่แพ้ชาติใดในโลก สามารถไปสร้างชื่อเสียงให้กับประเทศไทยมามากมาย ที่น่าสนใจอีกอย่างคือบ้านเรายังมีคู่พี่น้องนักกีฬาที่จูงมือกันมาแจ้งเกิดกันทั้งในระดับประเทศและระดับโลก ไปดูกันว่ามีพี่น้องตระกูลไหนอยู่ในวงการกีฬาชนิดใดบ้างดีกว่า

คู่พี่น้องสองสาวแห่งวงการกีฬากอล์ฟไทย กับฝีมือวงสวิงที่ไม่ธรรมดา

หากพูดถึงกีฬาที่มีนักกีฬาของไทยไปสร้างชื่อเสียงและทำผลงานได้ดีระดับโลก หนึ่งในนั้นคือกีฬากอล์ฟที่ได้รับความนิยมมากไม่แพ้กีฬาประเภทอื่น วงการนักกอล์ฟของไทยไม่มีใครที่ไม่รู้จักสองสาวที่ชื่อว่า เอรียา – โมรียา จุฑานุกาลหรือ “โปรเม” และ “โปรโม” สองศรีพี่น้องนักกอล์ฟชาวไทย

พี่น้องทั้งคู่ได้เทิร์นโปรในเวลาที่ใกล้เคียงกัน “โปรโม” หรือโมรียา พี่สาวได้ทำผลงานโดดเด่นจนเคยได้แชมป์และรองแชมป์ในรายการแข่งขันกอล์ฟในระดับมืออาชีพอย่างรายการแอลพีจีเอทัวร์มาแล้ว รวมถึงแชมป์จากรายการแข่งขันมือสมัครเล่นอีกมากมาย

โดยที่ “โปรเม” หรืออารียาผู้เป็นน้องสาวเองตอนเริ่มต้นเคยเข้าร่วมการแข่งขันจูเนียร์เวิลด์ที่ประเทศสหรัฐอเมริกาตั้งแต่อายุ 9 ขวบ ในฐานะตัวแทนของประเทศไทยและยังได้ตำแหน่งรองชนะเลิศอีกด้วย ต่อมาโปรเมยังประสบความสำเร็จด้วยการเคยขึ้นไปครองแชมป์มือ 1 ของโลกด้วยวัยเพียง 21 ปีเท่านั้น รวมทั้งรางวัลแชมป์จากรายการแข่งขันกอล์ฟระดับมืออาชีพอีกมากมาย ทำให้พี่น้องคู่นี้มีผลงานที่ยิ่งพัฒนาดีขึ้นเรื่อย ๆ จนทั้งสองเป็นที่รู้จักในฐานะนักกีฬากอล์ฟมืออาชีพชาวไทยและเป็นมือวางอันดับต้น ๆ ของรายการแข่งขันกอล์ฟระดับโลกใหญ่ ๆ หลายรายการ

คู่พี่น้องนักเตะฟุตบอลทีมชาติไทย ไปค้าแข้งไกลถึงยุโรป

มาพูดถึงกีฬาที่ได้รับความนิยมมายาวนานอีกประเภทหนึ่งของแฟนกีฬาชาวไทยและทั่วโลกตั้งแต่อย่าง ฟุตบอล กีฬาประเภททีมที่คอยสร้างความตื่นเต้นให้ผู้ชมได้เสมอ ในประเทศไทยเองมีพี่น้องนักเตะทีมชาติที่เดินตามรอยกันและกันมาอย่าง “มุ้ย” ธีระศิลป์ แดงดา และ “ไหม” ธนีกาญจน์ แดงดา คู่พี่น้องชาย-หญิง ที่สร้างชื่อเสียงในวงการฟุตบอลไทยและยังพากันไปค้าแข้งในสโมสรฟุตบอลระดับโลกมาอีกด้วย

ธีระศิลป์ แดงดา ผู้เป็นพี่ชายและเป็นนักฟุตบอลที่เล่นในตำแหน่งกองหน้าทีมชาติไทย ด้วยฝีเท้าและทักษะที่มีทำให้เขาประสบความสำเร็จ นอกจากเป็นตัวแทนนักฟุตบอลทีมชาติไทยตั้งแต่รุ่นเยาวชนจนมาถึงตัวหลักของกองหน้าของทีมชาติชุดใหญ่ เขายังเคยได้มีโอกาสไปร่วมทีมกับสโมสรฟุตบอลชื่อดังในประเทศอังกฤษ สวิตเซอร์แลนด์ สเปน รวมถึงสโมสรในไทยและทีมสโมสรชั้นนำที่ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งความสามารถของธีระศิลป์ยังเป็นที่ยอมรับของแฟนบอลต่างชาติแบบไม่ค้านสายตาด้วยการยิงประตูให้ทีมได้และพลิกสถานการณ์ให้ทีมกลับมาชนะหลายต่อหลายครั้ง

ธนีกาญจน์ แดงดา ฝ่ายน้องสาวมีความหลงใหลในกีฬาฟุตบอลและเจริญรอยตามพี่ชายด้วยการเดินทางไปเข้าร่วมทีมสโมสรฟุตบอลในประเทศสวีเดน และยังเคยทำประตูให้กับทีมได้เช่นเดียวกับพี่ชาย นอกจากนี้ยังได้ร่วมทีมฟุตบอลหญิงชาติไทยชุดใหญ่ที่สามารถผ่านเข้ารอบไปชิงแชมป์โลกถึง 2 สมัยติดต่อกัน การันตีว่าสองพี่น้องคู่นี้มีความสามารถเต็มเปี่ยมและยังทำหน้าที่ในฐานะนักกีฬาทีมชาติไทยได้อย่างสมศักดิ์ศรี ที่สำคัญทั้งสองคนมีความมุ่งมั่นในฐานะนักกีฬามืออาชีพมากอีกด้วย

สิ่งที่น่าภาคภูมิใจที่ทำให้พี่น้องของสองตระกูลนี้ประสบความสำเร็จในด้านกีฬาไม่ใช่เพียงแค่รางวัลที่ได้ แต่ยังนำมาซึ่งความภาคภูมิใจของครอบครัวและคนในประเทศ และความสำเร็จเหล่านี้ไม่ได้มาแบบง่าย ๆ แต่ต้องมีวินัย หมั่นฝึกฝนและมุ่งมั่นพัฒนาตนเองอย่างสม่ำเสมอโดยมีครอบครัวคอยสนับสนุนอย่างเต็มที่ นับว่าเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเยาวชนไทยที่มีความถนัดด้านกีฬาและมีความฝันว่าอยากจะก้าวไปสู่การเป็นนักกีฬาระดับมืออาชีพในอนาคต

เวลาที่เรานึกถึงการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่คงนึกถึงกีฬาแบบปกติทั่วไปที่คนนิยมเล่นกัน เช่น ฟุตบอล เทนนิส ว่ายน้ำ เป็นต้น แต่จริง ๆ แล้วในโลกใบนี้มีเรื่องที่เรายังไม่รู้อีกเยอะ เพราะยังมีกีฬาที่เราอาจจะคิดไม่ถึงว่าจะมีการเล่นแบบนี้บนโลกด้วย มาดูว่าจะมีกีฬาแบบไหนบ้างที่คนเราต่างก็ช่างคิดค้นขึ้นมาเล่นกันแปลก ๆ และมีความสนุกสนานเฮฮามากขนาดไหน

10 กีฬาฮาเฮ นี่เล่นเอาฮาหรือล่ารางวัล !?

1.คาบขาหมู แค่ชื่อก็ฮาแล้ว แต่ไม่ได้ให้ไล่งับเท้าหมูเป็น ๆ นะ แบบนั้นก็ดูโหดร้ายกับน้องหมูเกินไป แต่เป็นการแข่งกันคาบขาหมูที่แช่ไว้ในถังน้ำ ใครคาบออกมาเร็วที่สุดคนนั้นชนะ ! กีฬานี้จัดที่ประเทศจอเจียร์ เป็นการแข่งการกุศลของงานโอลิมปิกฤดูร้อน ที่มีคนเช้าชมกว่า 5,000 คน

2. เลียนเสียงหมู เป็นอะไรที่ฟังดูน่ารักเพราะจะต้องเลียนเสียงหมูให้เหมือนมากที่สุด แถมแข่งขันจริงจังจนมีแข่งชิงแชมป์โลกที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสทุกปีเลยทีเดียว จริงจังแค่ไหนถามใจดู

3.พ่นจิ้งหรีด กีฬาที่ใช้เจ้าจิ้งหรีดตัวน้อยมาเป็นอุปกรณ์ น่าเอ็นดูตรงที่ผู้เข้าแข่งขันจะต้องพ่นจิ้งหรีดไปให้ไกลที่สุด เป็นกีฬาที่ช่างไม่แคร์จิตใจเจ้าจิ้งหรีดเอาซะเลย มีคนทำสถิติพ่นจิ้งหรีดโลกไปไกลถึง 32 ฟุต 5 นิ้ว เลยทีเดียว

4.แบกเมียวิ่ง กีฬานี้กติกาง่ายมาก ผู้ชายจะต้องแบกเมียวิ่งแข่งกัน ใครทำเวลาน้อยสุดก็คือชนะ แต่ไฮไลท์อยู่ที่คนชนะจะได้รับเบียร์เป็นรางวัลเท่ากับน้ำหนักเมียตัวเอง กีฬานี้จัดที่ประเทศฟินแลนด์ จัดแข่งกันเพื่อความสนุกสนานเฮฮา ถือเป็นกีฬากระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวได้ด้วย

5.วิ่งแข่งกับชีส เป็นกีฬาที่คล้ายเป็นประเพณีในประเทศอังกฤษ เพิ่มความแปลกไปอีกเมื่อคนต้องมาวิ่งแข่งกันกับก้อนชีสที่เป็นอาหาร ! โดยผู้เข้าแข่งขันจะต้องวิ่งตามเจ้าก้อนชีสที่ถูกโยนกลิ้งลงบนภูเขาแล้ววิ่งตามให้ทันอย่างสุดพลัง หากใครวิ่งเอาชนะชีสได้ทันเป็นคนแรกก็คือผู้ชนะ ไม่ระบุแน่ชัดว่าของรางวัลเป็นอะไร อย่างไรก็ตามการแข่งวิ่งกับชีสก็ได้ถูกยกเลิกไป เนื่องจากมีความกังวลในเรื่องความปลอดภัย

6.กระโดดข้ามทารก เป็นกีฬาที่ผสมผสานกับความเชื่อของคนโบราณ จัดในหมู่บ้านเล็ก ๆ ของประเทศสเปน โดยคนที่เข้าแข่งขันจะต้องแต่งตัวเป็นปีศาจแบบจัดเต็มแล้วกระโดดข้ามทารกแรกเกิดที่ถูกจัดให้นอนเรียงรายอยู่บนเบาะ จากความเชื่อบอกว่าการกระโดดข้ามนั้นเป็นการชำระล้างบาปให้ทารกแรกเกิด งานนี้คนเป็นพ่อแม่คงต้องลุ้นให้คนแข่งขันโดดข้ามได้กันทุกคนเลยนั่นแหละ

7.สงครามปาส้ม เป็นกีฬาประเพณีท้องถิ่นที่มีการทำศึกปาผลส้มใส่กัน จัดในเมืองเล็ก ๆ ทางเหนือของประเทศอิตาลี โดยที่ชาวเมืองจะมีการแบ่งทีมกัน แต่ละทีมมีส้มเป็นอาวุธและปาใส่กันอย่างบ้าคลั่ง แต่ต้องห้ามโกรธกันด้วย ที่แน่ ๆ ส้มที่ใช้ทำสงครามในครั้งนี้มีน้ำหนักรวมกันมากกว่า 2 แสนกิโลกรัม ว่ากันว่าที่ใช้ส้มมาปาเล่นกันเยอะขนาดนี้เป็นการแก้ปัญหาผลผลิตส้มที่ล้นตลาด ฟังแล้วแอบเสียดายส้มนิด ๆ

8.ดื่มเบียร์กลับหัว กีฬาที่ไม่ได้นั่งดื่มเบียร์แข่งกันแบบธรรมดา งานนี้คนที่เข้าแข่งขันต้องทำท่า Head Stand หรือใช้ศีรษะตั้งไว้บนพื้นแล้วดื่มเบียร์ให้หมดแก้วให้เร็วที่สุดจึงจะชนะ แบบนี้ต้องใช้ทักษะความแข็งแรงและต้องดื่มเบียร์กลับหัวอีก ระหว่างแข่งขันคงต้องลุ้นและสนุกสนานน่าดู

9.โยนท่อนซุง ต้นกำเนิดมาจากชาวสก็อตติส โดยคนเข้าแข่งขันจะต้องใส่กระโปรงลายสก็อตและโยนเสาไม้หรือท่อนซุงที่มีขนาดใหญ่ที่เรียกว่า Cabers กติกาการเล่นนั้นแหวกแนวสุด ๆ เพราะไม่ใช่การที่ใครโยนท่อนซุงไกลสุดเป็นผู้ชนะ แต่กลับกลายเป็นว่าใครที่โยนท่อนซุงแล้วส่วนปลายของท่อนซุงทิ่มพื้นที่ใกล้ตัวที่สุด เป็นผู้ชนะนั่นเอง

10.วิ่งแข่งบนส้นสูง กีฬานี้จัดมาเพื่อท้าทายสาว ๆ ที่ชอบสวมใส่รองเท้าส้นสูงสวย ๆ เป็นการประลองฝีเท้าและการทรงตัวบนรองเท้าส้นสูงถึง 9 เซนติเมตรและสาว ๆ จะต้องวิ่งแข่งกันในระยะทาง 50 เมตร กีฬานี้ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศรัสเซีย เพิ่มเติมอีกนิดว่ากีฬาวิ่งแข่งส้นสูงได้รับการสนับสนุนจากแบรนด์เสื้อผ้า รองเท้าชั้นนำของโลกแถมเงินรางวัลอยู่ที่ราว ๆ 2,000 เหรียญต่อ 1 รอบการแข่งขันเลยทีเดียว

กีฬาแต่ละชนิดที่ว่ามาทั้งหมดนั้นถึงจะแปลกแหวกแนวและมีความฮาขนาดไหน ก็ต้องยอมรับว่ามีความคิดสร้างสรรค์มากทีเดียว ใครว่ากีฬาจะต้องแข่งขันเพื่อการเอาชนะเสมอไป ถ้ามองในอีกมุมหนึ่ง การเล่นกีฬาบางอย่างเป็นการให้ความบันเทิงและความสนุกสนานแก่ผู้ชมและผู้เข้าแข่งขันพร้อม ๆ กันและยังช่วยผ่อนคลายจิตใจจากความเครียดได้ดีมากทีเดียว

ถ้าหากจะพูดถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬานั้น คงมีมากมายนับไม่ถ้วน อยู่ที่เราจะโฟกัสในด้านไหนมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่แล้วไม่ว่าจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม หากไม่เสี่ยงอันตรายมากจนเกินไปและทำถูกวิธี กีฬาก็ให้คุณประโยชน์กับเราแทบทั้งนั้น ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์มาให้ทุกคนได้ทราบกัน เพราะโรคอัลไซเมอร์นั้นไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่เราสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการเล่นกีฬา

กีฬาที่ช่วยพัฒนาสมองให้ห่างไกลจากอัลไซเมอร์

อัลไซเมอร์ หรือ ภาวะสมองเสื่อม มักจะพบมากในผู้สูงอายุ ซึ่งโรคนี้เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของเซลล์ประสาทในสมอง ส่งผลให้ผู้ป่วยมีความจำแย่ลง และทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน บุคลิกหรืออารมณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด หากมีภาวะสมองเสื่อมไปจนถึงระยะที่รุนแรง อาจจะถึงขั้นที่ผู้ป่วยไม่สามารถช่วยเหลือตนเองได้ เกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ จำใครไม่ได้ แขนขาอ่อนแรง ลุกไม่ได้ ทำให้ต้องนอนติดเตียงและมีอาการติดเชื้อแทรกซ้อนในที่สุด

คงเป็นความทรมานใจอย่างยิ่งหากเราต้องเห็นคนใกล้ชิดเจ็บป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ รวมถึงตัวเราเองในอนาคตก็อาจจะมีความเสี่ยงกับภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นเรายังมีโอกาสป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้ ด้วยการดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ การเล่นกีฬาจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่ไม่ใช่เป็นการป้องกันเพียงโรคเดียว แต่ยังได้ป้องกันจากโรคอื่น ๆ และได้ประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย เรามาดูกันว่ากีฬาที่ว่านั้นคือกีฬาชนิดใด และช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้จริงหรือไม่

1.กีฬาหมากรุก เป็นกีฬาที่ใช้ผู้เล่นเพียงสองคน และยังเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย สามารถนำมาเล่นกับคนในครอบครัวเป็นกิจกรรมที่กระชับความสัมพันธ์ได้เป็นอย่างดี กีฬาหมากรุกเป็นกีฬาที่ใช้สมองในการคิดวางแผนการเล่นอย่างระมัดระวัง ต้องมีทั้งสมาธิ มีไหวพริบและมีความคิดเชิงกลยุทธ์ในการเดินหมากแต่ละครั้งเพื่อเอาชนะฝ่ายตรงข้ามให้ได้

และในการที่ต้องใช้สมองคิดอย่างละเอียดถี่ถ้วนนี้ จึงทำให้กีฬาหมากรุกเป็นกีฬาช่วยพัฒนาสมองชั้นเยี่ยม ช่วยฝึกสมองในเรื่องของความจำ ช่วยคลายเครียดและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคทางสมอง แถมหามาเล่นได้ง่าย ไม่สิ้นเปลืองอีกด้วย

2. กีฬาประเภทแอโรบิก ออกกำลังเบา ๆ แบบต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ ๆ รำมวยจีน โยคะ หรือแม้แต่การเต้นรำ เช่น เต้นลีลาศในจังหวะที่ไม่เร็วเกินไป เน้นการเคลื่อนไหวของประสาทสัมผัสทั้ง 5 และต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาทีเป็นต้นไป สัปดาห์ 3-5 วัน เพียงแค่นี้ก็สามารถช่วยป้องกันและลดภาวะการเสื่อมถอยของสมองได้ดี เนื่องจากได้ฝึกการใช้ประสาทสัมผัสเป็นประจำ

3. กีฬาปิงปอง หรือ Table Tennis เป็นการช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวทั้งส่วนบนและส่วนล่าง เป็นการทำงานประสานกันระหว่างสายตาที่คอยจับจ้องลูกปิงปอง และมือที่ต้องคอยตีลูกโต้กลับ ส่วนสมองก็คิดวางแผนตอบโต้คู่ต่อสู้ในเวลาเดียวกัน เป็นการได้ใช้สมองหลาย ๆ ส่วนพร้อม ๆ กัน ทำให้สมองมีความตื่นตัวและไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่หนักจนเกินไป ผู้สูงอายุก็สามารถเล่นกีฬาปิงปองได้

การเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ควรเล่นให้พอดีและเหมาะสมต่อสุขภาพร่างกายของเรา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรามีสุขภาพดี มีความกระฉับกระเฉง จิตใจแจ่มใส สมองปลอดโปร่งในที่สุดเราก็จะห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ และโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ ได้ นอกจากกีฬาแล้ว การกินอาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนที่เพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นควรหันมาดูแลตัวเองและคนใกล้ชิดตั้งแต่วันนี้จึงจะดีที่สุด

 การเล่นกีฬาเกือบทุกประเภทต้องมีอุปกรณ์กีฬาเราถึงจะเล่นได้ แต่อุปกรณ์บางชนิดอาจมีราคาสูงมากจนกลายมาเป็นข้อจำกัดของการออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเราเลือกเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับตัวเราเองและมีจุดประสงค์ของการเล่นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนั้น ยังมีกีฬาอีกหลายชนิดที่จะทำให้เราไม่ต้องกลัวว่าจะสิ้นเปลืองแถมยังได้สุขภาพและหุ่นดี ๆ กลับมาอีกด้วย

4 กีฬาเพื่อสุขภาพ เล่นได้ง่าย ๆ ไม่เปลืองเงิน

1.การวิ่ง เป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์น้อย มีเพียง 1 อย่างที่ควรให้ความสำคัญนั่นคือ รองเท้าสำหรับวิ่ง มีราคาเริ่มตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพันต้น ๆ ที่มีคุณภาพดีและยังใช้ได้นานเพียงแต่ควรเลือกให้เหมาะกับรูปแบบของเท้าเราเพื่อใส่สบายและช่วยลดหรือป้องกันความเสี่ยงจากแรงกระแทกเวลาที่ลงน้ำหนักในการวิ่งแต่ละครั้ง

การไปวิ่งแบบไม่ต้องเสียเงิน คือเลือกวิ่งในสวนสาธารณะใกล้บ้าน สนามกีฬากลางประจำจังหวัดที่ปัจจุบันจะเปิดให้ประชาชนได้เข้ามาใช้พื้นที่ออกกำลังกายแบบไม่เสียค่าใช้จ่าย หรือพื้นที่ใกล้เคียงที่ปลอดภัยและไม่มีรถราวิ่งพลุกพล่าน เช่น ถนนรอบ ๆ หมู่บ้าน เป็นต้น

2.การกระโดดเชือก อุปกรณ์สำหรับกระโดดเชือกนั้นหาง่าย ราคาไม่แพง เริ่มตั้งแต่หลักร้อยเช่นกัน ที่สำคัญความยาวควรได้มาตรฐานและพอดีกับส่วนสูงของเรา เราสามารถวัดได้ด้วยการยืนเหยียบเชือกตรงกึ่งกลางแล้วดึงเชือกทั้งสองข้างขึ้นตรง ๆ ถ้าความยาวพอเหมาะกับความสูงของเรา เชือกจะขึ้นมาอยู่ที่ระดับรักแร้พอดี

การกระโดดเชือกไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกก็ได้ เราสามารถกระโดดเชือกเล่นที่ลานบ้านได้ หรือแม้แต่ห้องนั่งเล่น เพียงแต่ระวังว่าไม่ควรมีข้าวของวางอยู่รอบ ๆ รวมถึงสัตว์เลี้ยงหรือเด็ก ๆ บริเวณนั้น ป้องกันการแกว่งเชือกไปโดนเท่านั้นเอง

3.เปตอง เป็นกีฬาที่เล่นง่ายและเล่นได้ในทุกสนาม เช่น สนามดิน สนามหิน ยกเว้นที่เป็นคอนกรีตและพื้นหญ้า โดยเล่นในที่ร่มก็ได้ กลางแจ้งก็ได้เป็นกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีมและแบ่งเป็น 2 ฝ่าย ซึ่งลูกเปตองหรือเรียกว่า ลูกบูล 1 เซ็ตจะมี 3 ลูก ราคาก็มีตั้งแต่หลักร้อยขึ้นไป หากต้องเล่นแข่งขันเปตองก็ต้องมีลูกเปตอง 2 เซ็ต

เปตองเป็นกีฬาที่นิยมอย่างแพร่หลาย ในหมู่บ้านหรือชุมชนมักจะมีสนามเปตองส่วนกลางไว้ให้ลูกบ้านมาร่วมเล่นด้วยกัน ถ้าคุณไม่ได้ซื้อลูกเปตองเองก็อาจจะขอเข้าร่วมเล่นกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในหมู่บ้าน หรืออาจขอเข้าร่วมชมรมเปตองในพื้นที่ชุมชนที่เราอาศัยอยู่ เราก็สามารถไปร่วมเล่นได้ อาจจะมีค่าสมาชิกชมรมบ้างแต่ไม่แพงแน่นอน เผลอ ๆ บางชุมชนได้รับงบประมาณสนับสนุนการเล่นกีฬา อาจจะเล่นได้ฟรีเพราะไม่ได้เป็นกีฬาที่ใช้พื้นที่สนามและอุปกรณ์การเล่นสิ้นเปลืองมากมายเลย

4.แบดมินตัน อุปกรณ์ที่ใช้ก็คือไม้แบดมินตันและลูกแบดมินตันที่เราคุ้นเคยและเรียกว่า ลูกขนไก่ ถือว่าเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ไม่แพงและหาง่าย กีฬาแบดมินตันส่วนใหญ่จะเล่นกันเป็นคู่ ราคาไม้แบดมินตันเริ่มต้นที่หลักร้อย คุณภาพปานกลางก็ใช้ได้ดีทีเดียว ส่วนลูกขนไก่ก็ใช้เล่นได้นานพอสมควรถ้ามือสมัครเล่นไม่เน้นตบหนักก็ใช้เล่นได้ไปยาว ๆ

การเล่นแบดมินตันไม่จำเป็นจะต้องไปเล่นที่สนามแบดมินตันจริงเสมอไป คุณสามารถเล่นสนามหญ้าหน้าบ้าน ลานกีฬาในหมู่บ้านหรือชุมชน เพียงเท่านี้ก็สามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้ดีเยี่ยม

 แต่ถ้าหากอยากได้อารมณ์เล่นในสนามจริง เดี๋ยวนี้กีฬาแบดมินตันส่วนใหญ่จะมีสนามฝึกซ้อมหรือที่เราเรียกว่า คอร์ทแบดมินตันเปิดให้เช่าเล่นเป็นรายชั่วโมงอยู่มากมาย คุณอาจจะนัดเพื่อน ๆ ที่ชื่นชอบกีฬาแบดมินตันไปเล่นด้วยกันและแชร์ค่าเช่าสนามกันได้ โดยค่าเช่าคอร์ทส่วนใหญ่เริ่มต้นหลักร้อย หารกันหลายคนก็ถือว่าไม่แพงเลยถ้าเทียบกับสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจของเราที่จะได้รับกลับมา

กีฬาทุกประเภทให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคนเราหากเลือกเล่นอย่างเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาสูงจนเกินไปหรือการใช้อุปกรณ์ที่ไม่จำเป็นและทำให้เราสิ้นเปลืองโดยใช่เหตุ  เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีได้เช่นกัน

เทรนด์การออกกำลังกายกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนรุ่นใหม่ที่มีใจรักสุขภาพ หลายคนมองหากีฬาที่ตัวเองถนัดและชื่นชอบ แต่กีฬาส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีผู้อื่นเล่นด้วย แม้ตัวเรามีความพร้อมในการออกกำลังอย่างมาก หากเพื่อนหรือคนรู้จักว่างไม่ตรงกันก็ไม่สามารถสนุกกับกีฬาเหล่านั้นได้ วันนี้จึงขอพาไปทำความรู้จักกับ 5 ชนิดกีฬาที่สามารถเล่นด้วยตัวคนเดียวได้

1. วิ่ง

การวิ่งถือเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แถมยังได้ชื่อว่าเป็นกีฬาที่ประหยัดที่สุด เนื่องจากมีรองเท้าที่เหมาะสมเพียงแค่คู่เดียวก็สามารถเล่นกีฬานี้ได้ ผู้เล่นสามารถเลือกใช้ความเร็วและระยะทางให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง ซึ่งหากมีความชำนาญมากพอก็สามารถเลือกท้าทายตัวเองด้วยการเข้าร่วมงานวิ่งต่าง ๆ ที่จัดขึ้นทั่วประเทศได้ โดยอาจเริ่มจาก Fun Run ระยะทาง 5 กิโลเมตร จากนั้นค่อยขยับไปเป็นมินิมาราธอน 10.5 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโลเมตร ไปจนถึงมาราธอนเต็มรูปแบบที่ 42.195 กิโลเมตรในที่สุด

2. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำนับเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬายอดฮิต เพราะนอกจากจะได้ใช้ร่างกายทุกส่วนในการออกกำลังกายแล้ว ยังถือเป็นการคลายร้อนไปในตัวด้วย ซึ่งการว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก ผู้เล่นสามารถเลือกใช้ท่าว่ายน้ำตามที่ตัวเองถนัดได้ ไม่ว่าจะเป็นท่าฟรีสไตล์, ท่ากรรเชียง, ท่ากบ และท่าผีเสื้อ นอกจากนั้นการออกกำลังกายในน้ำยังไม่ทำให้ข้อต่อทุกส่วนในร่างกายไม่ได้รับแรงกระแทกอีกด้วย

3. ปั่นจักรยาน

กีฬาปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคยมาตั้งแต่วัยเด็กเพื่อออกไปเรียนรู้โลกกว้าง ปัจจุบันมีจักรยานหลายประเภทให้ผู้เล่นเลือกใช้ได้ตามความชอบและกำลังทรัพย์ ตั้งแต่ Utility Bike หรือจักรยานแม่บ้านที่มีตะกร้าหน้ารถ, BMX จักรยานที่เหมาะกับทุกสภาพถนนที่เราคุ้นเคย, Mountain Bike จักรยานที่ออกแบบมาเพื่อใช้วิ่งบนทางวิบากหรือขึ้นเขา ไปจนถึง Fix Gear จักรยานที่ไม่มีเกียร์ทรงคลาสสิค โดยเราสามารถใช้การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเดินทางในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

4. สควอช

สควอช เป็นกีฬาที่คล้ายกับเทนนิสแต่ไม่จำเป็นต้องมีผู้อื่นเล่นด้วย โดยเป็นการตีลูกอัดกำแพงและอาศัยแรงสะท้อนจากผนังกลับมา การเล่นสควอชจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์คือไม้แร็กเกตและลูกสควอช ซึ่งลูกสควอชนั้นจะแบ่งเป็น 4 สี คือ ลูกจุดสีฟ้า จะกระดอนเร็วและไกลเหมาะกับผู้เล่นมือใหม่ ส่วนลูกจุดสีแดง จะมีความเร็วและกระดอนน้อยกว่า สำหรับคนที่ชำนาญแล้วและเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ส่วนลูกจุดสีขาวและสีเหลือง จะกระดอนช้านิยมใช้สำหรับการแข่งขัน

5. กระโดดเชือก

                กระโดดเชือก อีกหนึ่งชนิดกีฬาที่ง่ายและประหยัด แค่เชือกสำหรับกระโดดเส้นเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แถมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 800-1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แม้จะดูว่าเป็นการออกกำลังกายของเด็ก แต่ปัจจุบันก็ได้มีการจัดแข่งขันกระโดดเชือกชิงแชมป์โลกเป็นประจำอีกด้วย

แม้จะเล่นเพียงคนเดียว แต่ทั้ง 5 ชนิดกีฬาก็ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ถูกใช้งาน เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอดให้แข็งแรง ผ่อนคลายความเครียด และยังมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีไม่ต่างจากการเล่นกีฬาเป็นหมู่คณะ เรียกได้ว่าเล่นคนเดียว เหนื่อยคนเดียว ก็ได้ประโยชน์คนเดียวเต็ม ๆ

การออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นที่นิยมกันมากในหมู่นักกีฬาทุกประเภท หรือแม้แต่คนที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ตาม แต่หลาย ๆ คนยังไม่เข้าใจการออกกำลังกายโดยการวิ่ง และไม่ทราบวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง การวิ่งที่ผิดวิธีจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ฉะนั้นการวิ่งอย่างถูกต้องและการใช้วิธีการวิ่งที่ช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรทราบก่อนที่จะเริ่มวิ่ง

สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งเลยก็คือ การยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 10- 15 นาทีนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากส่วนข้อต่อต่าง ๆ ตามร่างกาย เคยสังเกตหรือไม่เมื่อเราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนการวิ่งแล้วนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการตึง เกร็ง หลังจากการวิ่ง หรือเกิดขณะยังวิ่งอยู่ อาการตึง เกร็ง ดังกล่าวจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในอนาคต ดังนั้นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งเลย ก่อนจะวิ่งทุกครั้งนั่นก็คือ การให้ร่างกายได้ยืดก่อนออกกำลังกาย

เมื่อเรายืดกล้ามเนื้อเสร็จแล้วส่วนต่อไปที่ควรจะทำก็คือ “warm up” หรือการอบอุ่นร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายมีความร้อน และเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยการเคลื่อนไหวช้า ๆ อาจจะทำโดนการเดิน หรือเดินเร็ว ก่อนการวิ่งอย่างจริงจัง การวอร์มอัพทุกครั้งก่อนการออกกำลังกาย หรือการวิ่งด้วยความเร็วทุกครั้งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งได้

การวิ่งที่ถูกต้อง ที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บนั้น จะต้องลงข้อเท้าให้พอดีกับพื้นไม่ลงน้ำหนักแรงเกินไป หรือลงน้ำหนักไปที่ส่วนของส้นเท้ามากเกินไป หากลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้ามากเกินไปจะทำให้เอ็นข้อเท้าบาดเจ็บหรือฉีกขาดได้ รวมไปถึงจะส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งอีกด้วย

ไม่วิ่งตัวตรงเกินไป หรือแอ่นหน้าอกมากเกินไป การวิ่งแบบนี้จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และเกิดอาการปวดบริเวณหลังได้ ดังนั้น การทรงตัวที่ถูกต้องขณะวิ่งควรจะพอดี อาจจะโน้มตัวไปข้ามหน้าประมาณ 10 องศาจะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการวิ่ง และหลังจากการวิ่งได้

หลังจากเราได้ออกกำลังกายโดยการวิ่งเสร็จแล้วนั้นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้ การวิ่งที่ถูกวิธี การวอร์มอัพ และการยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งนั้นก็คือ “การคูลดาวน์” คือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนที่จะหยุดออกกำลังกาย อาจจะทำโดยการ เดินอย่างช้า ๆ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ผลให้เมื่อเราหยุดออกกำลังกายจะลดอาการปวดเมื้อยตามกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจะสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญ และเชื่อว่าหากเพื่อน ๆ คนไหนได้ลองปฏิบัติตาม ข้อควรปฏิบัติก่อนการวิ่ง และวิธีวิ่งที่ถูกต้องแล้ว จะช่วยลดอาการที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างแน่นอน

หากพูดถึงกีฬาในร่ม ที่ช่วยพัฒนาทักษะ ฝึกสมาธิ และวิธีคิดแล้วนั้น สนุกเกอร์เป็นหนึ่งในกีฬาที่น่าสนใจประเภทหนึ่งเลยทีเดียว แล้วการแทงลูกกลม ๆ บนโต๊ะผ้าสักหลาด สามารถฝึกสมาธิได้อย่างไร สนุกเกอร์เป็นกีฬาที่ไม่ได้ใช้แรงมาก ถ้าเปรียบเทียบกับกีฬาประเภทอื่น ๆ เพียงใช้ไม้คิวในการเล่น แทงลูกสีขาวให้ไปกระทบลูกสีแดง และลูกสีอื่น ๆ (สีเหลือง, สีเขียว, สีน้ำตาล, สีน้ำเงิน, สีชมพู, และสีดำ) ให้ลงหลุม โดยลูกแต่ละสีจะมีคะแนนที่แตกต่างกัน จบเกมใครสามารถทำแต้มได้เยอะกว่า ก็จะเป็นผู้ชนะไป

วิธีการเล่นเบื้องต้น คือ ผู้เล่นทั้งสองฝ่ายจะใช้ลูกสีขาวลูกเดียวกันในการแทงลูกเป้าหรือลูกสีต่าง ๆ ที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ใช้ไม้คิวหรือไม้สนุกแทงลูกสีขาวให้ไปกระทบกับลูกสีแดงให้ลงหลุม และเมื่อผู้เล่นสามารถตบลูกสีแดง (แทงลูกลงหลุม) ได้ก็จะมีสิทธิ์ที่จะเลือกเล่นลูกสีอื่น ๆ ที่มีคะแนนแตกต่างกันไปได้ โดยผู้เล่นอาจจะเล่นลูกที่มีคะแนนสูงที่สุดก็ได้ หรือจะเล่นลูกที่ง่ายต่อการทำให้ลูกลงหลุมก็ได้ แต่หากผู้เล่นแทงลูกสีขาวไม่โดนลูกสีอื่น ๆ หรือทำลูกสีขาวลงหลุมเสียเอง ก็จะถูกหักคะแนนเช่นเดียวกัน ฉะนั้นการเล่นจึงต้องใช้ทักษะเป็นอย่างมาก

การเล่นกีฬาสนุกเกอร์นั้นต้องใช้สมาธิค่อนข้างสูงจากสายตาคำนวณ และการกะระยะเพื่อที่จะใช้ไม้คิวแทงลูกสีขาวไปโดนลูกสีอื่น ๆ ให้ลงหลุมให้ได้ หากผู้เล่นเสียสมาธิแม้แต่นิดเดียวก็อาจจะแทงพลาด หรือไม่สามารถตบลูกให้ลงหลุมได้ ทำให้เสียการทำคะแนนไป การเล่นสนุกเกอร์เป็นเวลานาน ๆ ยังช่วยให้ผู้เล่นพัฒนาทักษะในการตัดสินใจได้อีกด้วยเพราะการเล่นสนุกเกอร์ไม่ได้มีเทคนิคแค่การสัมผัสลูกให้ลงหลุมเพียงเท่านั้น หากแต่ยังต้องใช้ความคิดในการตัดสินใจที่จะเลือกแทงลูกให้ลงหลุม หรือการแทงกันคือ การทำให้ลูกสีขาวไปอยู่ในจุดที่ผู้เล่นฝั่งตรงข้ามไม่สามารถแทงลูกสีอื่น ๆ ให้ลงหลุมได้ จึงทำให้ฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถทำคะแนนได้นั้นเอง หรือเลือกที่จะเล่นแบบวางสนุก การวางสนุกคือการทำให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถเล่นลูกที่ผู้เล่นจะต้องเล่นได้ หากไม่สามารถยิงลูกสนุกไปให้โดนได้ก็จะถูกหักคะแนนไป

ดังนั้นเทคนิคการเล่นแต่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน ผู้เล่นจะต้องคิดวางแผนในการเล่นอยู่ตลอดเวลา ควบคู่ไปกับการใช้สมาธิระหว่างเกม จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการเล่นสนุกเกอร์ที่ดูเหมือนจะไม่ได้ใช้แรงของร่างกายมากนักถึงสามารถฝึกสมาธิ และเสริมสร้างทักษะให้แก่ผู้เล่นได้ สำหรับใครที่อยากเล่นกีฬาที่เสริมสร้างทักษะให้ตัวเอง และไม่อยากเหนื่อยกายมาก ลองมาฝึกเล่นกีฬาสนุกเกอร์ดูครับ เชื่อว่ามันสามารถให้ประโยชน์กับผู้เล่นได้ ไม่มากก็น้อย

การทำอะไรครั้งแรกยากเสมอ คุณคงจะเคยได้ยินกับคำ ๆ นี้ ทุกสิ่งที่อย่างก่อนจะเริ่มทำมักจะยากเสมอ อย่างการเล่นกีฬาปิงปอง หรือเทเบิลเทนนิสเองก็เช่นกัน เชื่อว่าหลาย ๆ ท่าน ที่เคยฝึกเล่นกีฬาปิงปองคงเคยชินกับการตีลูกไม่โดน หรืออะไรก็ตามแต่ จนเป็นผลให้ล้มเลิกไป วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ สำหรับคนเพิ่งหักเล่นปิงปองมานำเสนอ

กีฬาปิงปองเป็นกีฬาที่ค่อนข้างใช้ทักษะและไหวพริบมาก คุณจะต้องมีสายตาที่เฉียบแหลมที่จะตีลูกปิงปองออกไปให้ได้ ฉะนั้นการที่หลายท่านตีลูกปิงปองไม่โดนสาเหตุหนึ่งมาจากเรื่องของสายตา การเริ่มเล่นกีฬาปิงปองหรือที่เรียกว่าเทเบิลเทนนิส ควรจะลองเริ่มต้นจากการ ฝึกเดาะลูกปิงปองก่อน ใช้สมาธิและสายตาจดจ่ออยู่กับลูกปิงปองที่เดาะอยู่ อาจจะเริ่มเดาะลูกปิงปองจากด้านโฟร์แฮนด์ก่อน คือการจับไม้แบบหงายมือ เดาะลูกปิงปองให้อยู่บริเวณกลางไม้ตลอด ผู้ฝึกอาจจะใช้การประเมินผลการฝึกของตัวเองโดยการนับจำนวนครั้งของการเดาะ และเมื่อทำลูกตกจึงเริ่มนับใหม่ หลังจากฝึกการเดาะแบบโฟร์แฮนด์แล้วจึงเปลี่ยนมาฝึกเดาะลูกปิงปองแบบ แบ๊คแฮนด์กันบ้าง

การเดาะลูกปิงปองแบบแบ๊คแฮนด์คือ การเดาะลูกหรือเลี้ยงลูกปิงปองจากการจับไม้แบบคว่ำมือเพื่อเลี้ยงลูกปิงปอง การเดาะลูกแบบแบ๊คแฮนด์ทำเหมือนกันกับโฟร์แฮนด์ โดยเดาะลูกปิงปองให้ลอยขึ้นมาในระดับสายตาอย่างต่อเนื่องไม่ให้ลูกตกจากหน้าไม้ โดยยังคงใช้สายตาจดจ่ออยู่ที่ลูกปิงปองอยู่ตลอด

เมื่อฝึกการเดาะลูกปิงปอง หรือการเลี้ยงลูกปิงปองได้ทั้งในส่วนของ โฟร์แฮนด์ และแบ๊คแฮนด์แล้ว ต่อไปอาจจะฝึกการเดาะลูกปิงปองในส่วนของการสลับไม้ไปมา ระหว่างการเดาะแบบโฟร์แฮนด์และแบ๊คแฮนด์ การฝึกเดาะแบบนี้จะเริ่มยากขึ้นกว่าระดับที่แล้วคือ การเดาะลูกอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างต่อเนื่อง ผู้ฝึกจะต้องใช้สมาธิ และไหวพริบในการฝึกมากขึ้น โดยการนับจำนวนครั้งในการฝึกเช่นกัน เมื่อลูกตกจากหน้าไม้ให้ทำการนับจำนวนครั้งใหม่

หลังจากที่ฝึกเดาะลูกปองปองทั้งโฟร์แฮนด์ แบ๊คแฮนด์ แล้วสลับระหว่างโฟร์แฮนด์กับแบ๊คแฮนด์ได้แล้ว ครั้งนี้อาจจะลองเดาะลูกปิงปองโดยการเคลื่อนไหวร่างการไปด้วย โดยการเดินนั่นเอง อาจจะเริ่มจากการฝึกแบบโฟร์แฮนด์และเคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย ก่อนเปลี่ยนมาเป็นแบ๊คแฮนด์ จนถึงการเคลื่อนไหวไปด้วยพร้อมกับการเดาะแบบสลับไม้ระหว่างโฟร์แฮนด์กับแบ๊คแฮนด์ เมื่อฝึกจนคล่องแล้วอาจจะลองเพิ่มความเร็วในการเดินให้เร็วมากขึ้น แต่นอนว่าผู้ฝึกจะต้องใช้สมาธิ ใช้สายตาในการจ้องมองลูกอย่างต่อเนื่อง การฝึกโดยวิธีนี้ อาจจะต้องหาพื้นที่ฝึกเป็นที่โล่ง อาจจะเป็นในโรงยิม เพื่อที่จะมั่นใจได้ว่าระหว่างการฝึกอยู่เราจะไม่เดินไปชนอะไรเข้า

หากใครที่กำลังอยากลองฝึกเล่นปิงปองแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ฝึกยังไง ลองหัดเดาะลูกปิงปองก่อนโดยประเมินตัวเองเป็นจำนวนครั้ง หรือจำนวนนาทีเอาก่อนก็ได้ และหวังว่าเพื่อน ๆ จะสนุกกับการเล่นปิงปองในอนาคต