การออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นที่นิยมกันมากในหมู่นักกีฬาทุกประเภท หรือแม้แต่คนที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ตาม แต่หลาย ๆ คนยังไม่เข้าใจการออกกำลังกายโดยการวิ่ง และไม่ทราบวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง การวิ่งที่ผิดวิธีจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ฉะนั้นการวิ่งอย่างถูกต้องและการใช้วิธีการวิ่งที่ช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรทราบก่อนที่จะเริ่มวิ่ง
สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งเลยก็คือ การยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 10- 15 นาทีนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากส่วนข้อต่อต่าง ๆ ตามร่างกาย เคยสังเกตหรือไม่เมื่อเราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนการวิ่งแล้วนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการตึง เกร็ง หลังจากการวิ่ง หรือเกิดขณะยังวิ่งอยู่ อาการตึง เกร็ง ดังกล่าวจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในอนาคต ดังนั้นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งเลย ก่อนจะวิ่งทุกครั้งนั่นก็คือ การให้ร่างกายได้ยืดก่อนออกกำลังกาย
เมื่อเรายืดกล้ามเนื้อเสร็จแล้วส่วนต่อไปที่ควรจะทำก็คือ “warm up” หรือการอบอุ่นร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายมีความร้อน และเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยการเคลื่อนไหวช้า ๆ อาจจะทำโดนการเดิน หรือเดินเร็ว ก่อนการวิ่งอย่างจริงจัง การวอร์มอัพทุกครั้งก่อนการออกกำลังกาย หรือการวิ่งด้วยความเร็วทุกครั้งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งได้
การวิ่งที่ถูกต้อง ที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บนั้น จะต้องลงข้อเท้าให้พอดีกับพื้นไม่ลงน้ำหนักแรงเกินไป หรือลงน้ำหนักไปที่ส่วนของส้นเท้ามากเกินไป หากลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้ามากเกินไปจะทำให้เอ็นข้อเท้าบาดเจ็บหรือฉีกขาดได้ รวมไปถึงจะส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งอีกด้วย
ไม่วิ่งตัวตรงเกินไป หรือแอ่นหน้าอกมากเกินไป การวิ่งแบบนี้จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และเกิดอาการปวดบริเวณหลังได้ ดังนั้น การทรงตัวที่ถูกต้องขณะวิ่งควรจะพอดี อาจจะโน้มตัวไปข้ามหน้าประมาณ 10 องศาจะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการวิ่ง และหลังจากการวิ่งได้
หลังจากเราได้ออกกำลังกายโดยการวิ่งเสร็จแล้วนั้นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้ การวิ่งที่ถูกวิธี การวอร์มอัพ และการยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งนั้นก็คือ “การคูลดาวน์” คือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนที่จะหยุดออกกำลังกาย อาจจะทำโดยการ เดินอย่างช้า ๆ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ผลให้เมื่อเราหยุดออกกำลังกายจะลดอาการปวดเมื้อยตามกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจะสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญ และเชื่อว่าหากเพื่อน ๆ คนไหนได้ลองปฏิบัติตาม ข้อควรปฏิบัติก่อนการวิ่ง และวิธีวิ่งที่ถูกต้องแล้ว จะช่วยลดอาการที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างแน่นอน